大肚腩让您不仅在外观上看起来不佳,而且对您的健康也有害。 如果不控制这肥胖的肚腩,在一段时间内,您可能会患上心脏病、糖尿病和高血压。 为了摆脱这个烦恼,所需要的只是一点个人的承诺及您的饮食和严格的锻炼制度的一些变化。 总得来说,以下有一些好的运动可以让您轻松遵循以消除您肚腩的松弛及恢复您的身材:

1.人体摇椅

直接躺在地板上,将上半身抬离地面。将手臂伸直在头顶上,脚趾指向远处,将背部置于略微弯曲的位置。开始用你的腹肌来回摆动你的身体,让你的身体保持空心状态。不要抬高腿,使用腰部以保持运动。重复50次。

2.俄罗斯转体

躺在地板上,膝盖弯曲。确保双手垂直于身体。将你的身体向右转,让你的手臂平行于地板。保持位置1至2秒并返回到起始位置。在另一侧做相同的动作并重复50次。

3.V型腹部运动

V型腹部运动适用于您的上腹部和下腹部肌肉。平躺在地板上,双臂放在耳朵上。保持双腿伸直可将腿抬离地面,抬高上半身,使身体呈V形。不要弯曲膝盖,让双臂伸到脚趾。返回空心位置并重复50次。

4.自行车V型腹部运动

开始锻炼时,将身体呈空心形状,双腿伸直在你面前,双臂放在身后。将你的左腿和地板上半身呈45度角,并试着用你的右手触摸你的左脚,使你的腿伸直并靠近躯干。将左臂保持在侧面以保持平衡。 返回起始位置并沿另一侧移动。 重复50次。

5.仰卧起坐

双手放在地板上直接躺在地板上,双手握住靠近胸部的重物。抬起上半身4秒钟,身体垂直于双腿。将上半身放回起始位置4秒钟,以此重复以上动作至1分钟。

6.Inchworms运动

双脚并拢,直立在运动垫上。弯曲臀部并将手掌放在地板上以形成俯卧撑。保持俯卧撑位置并将双手放在肩膀下,并尝试将双脚靠近双手。

 

 

来源:healthybeautiful.info

Comments

bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
  • BioNatto
  • Bought by Richard from Bukit Batok
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
  • BioNatto
  • Bought by ABDUL RAZAK from SUNGAI BULOH
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
organic high fiber drink
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
  • BioNatto
  • Bought by florence from Singapore
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
  • BioNatto
  • Bought by Zainal Abidin from Singapore
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
  • BioNatto
  • Bought by Teng Hin from Ayer Itam
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
  • AshiSlim
  • Bought by Nur Anisah from Shah Alam
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
bionatto
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo
Natural Health Supplement
?utm_source=popupfeed&utm_medium=popup&utm_campaign=livepromo