如果您认为自己年轻并且不需要担心高血压,请再慎重考虑。

根据马来西亚高血压协会(MSH)称,年轻人受到高血压的影响,主要是由不良的饮食习惯和不健康的生活方式造成。

什么是血压?

血压是血液压在动脉壁上的力量。

它有两个组成部分:

  • 收缩压
    • 在上面的数字
    • 代表当心脏将血液泵送到身体其他部位时心脏产生的压力。
  • 舒张压
    • 在下面的数字
    • 指心跳之间血管的压力。

当一个或两个部分的数字太高时就会被诊断出高血压。

血压分类如下:

 

通常随着年龄的增长,收缩压会增加。 然而在60岁之后,舒张压通常开始下降。 高血压前期虽然不是一种疾病,但也确实意味着您患高血压的风险增加。

高血压造成的伤害

虽然高血压可引起头痛和心跳加剧等症状,但通常不会引起任何症状。 即使高血压没有引起任何症状,它也可以无声地损害许多器官,包括:

  • 眼睛
  • 肾脏
  • 全身动脉

您可能无法意识到在您突然患上严重疾病之前,静脉高压对您的身体造成的损害, 例如:增加心脏病发作、中风和肾衰竭的风险。

高血压的潜在风险

任何人都可能患高血压,但有一些因素会增加您的风险:

  • 年龄
    • 血压会随着年龄的增长而升高
  • 种族
    • 高血压在非裔美国成人中更为常见
  • 体重
    • 超重或肥胖的人更容易患高血压前期或高血压
  • 性别
    • 在55岁之前,男性比女性更容易患高血压
    • 55岁以后,女性比男性更容易患高血压
  • 生活方式
    • 某些生活习惯会增加患高血压的风险,例如摄入过多的钠或不足的钾、缺乏运动、饮酒过量和吸烟
  • 家族病史
    • 有高血压病史的家族会增加患高血压前期或高血压的风险

控制血压的5个简单步骤

1.了解您的数字

  • 大多数被诊断患有高血压的人希望保持在140/90以下,但您的医疗保健提供者可以告诉您您的个人目标血压

2.制定计划

  • 与您的医疗保健提供者合作制定降低血压的计划

3.做一些生活方式的改变

  • 减肥
    • 争取体重指数在18到25之间
  • 吃得更健康
    • 吃天然水果、蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白,但降低饱和脂肪和总脂肪
  • 减少钠的摄取量
    • 每天保持在1500毫克以下,这与血压的最大降低有关
  • 保持活跃
    • 运动40分钟,每周3-4次
  • 摄取合适的保健品
    • 高血压的诊断并不意味着长期服用药物。摄取针对性的营养素、降血压饮食改变和改变生活方式,可以将您的数字降低到健康的水平

4.继续在家检查您的血压

  • 养成定期检查血压、跟踪读数并与您的医疗保健提供者分享的习惯

5.按规定服药

  • 完全按照医疗保健提供者规定的方式服用药物

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