Jika anda fikir anda masih muda dan tidak perlu risau tentang tekanan darah tinggi, sila berfikir dengan teliti.
Menurut Persatuan Hipertensi Malaysia (MSH), golongan muda dipengaruhi oleh tekanan darah tinggi, terutamanya disebabkan oleh tabiat pemakanan yang tidak sihat dan gaya hidup yang tidak sihat.
Apakah tekanan darah?
Tekanan darah adalah daya darah anda menolak terhadap dinding arteri anda.
Ia mempunyai 2 komponen:
- Tekanan sistolik
- Nombor teratas
- Merupakan tekanan yang dihasilkan oleh jantung apabila ia mengetuk untuk mengepam darah ke seluruh badan.
- Tekanan diastolik
- Nombor bawah
- Merujuk kepada tekanan dalam saluran darah antara degupan jantung.
Tekanan darah tinggi didiagnosis apabila satu atau kedua-dua nombor ini terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi juga dipanggil hipertensi.
Tekanan darah dikategorikan seperti berikut:
Tekanan darah sistolik biasanya meningkat dengan usia. Walau bagaimanapun, selepas usia 60 tahun, tekanan darah diastolik biasanya mula menurun. Walaupun pra-hipertensi bukan penyakit, itu bermakna peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
Kecederaan yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi
Walaupun tekanan darah tinggi boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala dan peningkatan kadar jantung, ia biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala. Walaupun tekanan darah tinggi tidak menyebabkan sebarang gejala, ia boleh merosakkan organ-organ yang banyak, termasuk:
- Otak
- mata
- Jantung
- Ginjal
- Arteri sistemik
Anda mungkin tidak mengetahui kerosakan yang menyebabkan hipertensi vena boleh menyebabkan badan anda sebelum anda tiba-tiba mengalami penyakit yang serius, seperti meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan kegagalan buah pinggang.
Risiko Potensi Tekanan Darah Tinggi
Sesiapa sahaja boleh mengalami tekanan darah tinggi, tetapi terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko anda:
- Umur
- Tekanan darah meningkat dengan usia
- Perlumbaan
- Hipertensi lebih biasa pada orang dewasa Afrika Afrika
- Berat
- Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk lebih cenderung mempunyai prehipertensi atau tekanan darah tinggi
- Jantina
- Lelaki lebih cenderung mempunyai tekanan darah tinggi berbanding wanita sebelum usia 55 tahun
- Selepas umur 55 tahun, wanita lebih cenderung mempunyai tekanan darah tinggi berbanding lelaki
- Gaya hidup
- Tabiat gaya hidup tertentu meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, seperti natrium yang berlebihan atau kalium yang tidak mencukupi, kurang senaman, penggunaan alkohol yang berlebihan, dan merokok
- Sejarah keluarga
- Sebuah keluarga yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi meningkatkan risiko prehipertensi atau tekanan darah tinggi
5 Langkah Mudah Mengendalikan Tekanan Darah
- Ketahui nombor anda
- Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi ingin tinggal di bawah 140/90, tetapi pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memberitahu anda tekanan darah sasaran peribadi anda
- Buat rancangan
- Bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membangunkan rancangan pengurangan tekanan darah
- Buat beberapa perubahan gaya hidup
- Kurangkan berat badan
- Berusaha untuk indeks jisim badan antara 18 dan 25
- Makan lebih sihat
- Makan buah-buahan semulajadi, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak, tetapi mengurangkan lemak jenuh dan jumlah lemak
- Kurangkan sodium
- Jauhkan di bawah 1500 mg sehari, yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah terbesar
- Kekalkan aktif
- 40 minit senaman, 3-4 kali seminggu
- Ambil suplemen yang sesuai
- Diagnosis tekanan darah tinggi tidak bermakna mengambil ubat untuk masa yang lama. Mencegah nutrien yang disasarkan, menurunkan tekanan darah, menukar diet dan mengubah gaya hidup boleh menurunkan angka anda ke tahap yang sihat
- Teruskan untuk memeriksa tekanan darah anda di rumah
- Membangunkan kebiasaan memeriksa tekanan darah secara teratur, menjejaki bacaan dan berkongsi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda
- Ambil ubat seperti yang ditetapkan
- Ambil ubat seperti yang ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan
Facebook Comments