众所皆知,睡眠不足会影响您的免疫系统,使您更容易在暴露于病毒后生病。

睡眠不足在世界范围内非常普遍,以至于经常被忽略,使人们以最小程度的睡眠为“舒适”。 根据南非睡眠医学协会的说法,大约30%至40%的南非成年人患有失眠症。

Health24先前的一篇文章提到没有神奇的睡眠量,不同的睡眠需求取决于各种因素,例如您的年龄和您个人的基本睡眠需求。 无论如何,建议平均使用7到8个小时,以确保您的免疫系统不会受到损害。

 

充足的睡眠可以增强您的免疫系统

睡眠对免疫系统至关重要,少于建议的摄入量不仅对身体健康有害,而且对大脑健康也有害。 充足的睡眠已被证明可以增强免疫系统,从而减少我们患上慢性病的机会。

 

健康的免疫系统可以抵抗感染

根据2017年的一项研究中所述,当我们完全丧失睡眠时,我们的免疫系统会受到严重损害。

另一项研究国家健康服务(NHS)监测了参与者的睡眠方式,根据记录,每晚睡眠少于五个小时的人患感冒的风险是每晚睡眠超过七个小时的人的4.5倍。

最重要的是优质的睡眠是自然的免疫增强剂,专注于睡眠习惯确实是增强免疫系统和抵抗感染的最佳方法之一。

 

总结

感觉自己的健康状况恶化,身体崩溃了吗? 可能是您在睡眠游戏中迷失了方向,需要改善睡眠方式。 以下是一些晚上睡得更好的提示:

  • 练习规律的就寝时间。
  • 上床前几个小时避免咖啡因,酒精和进食。
  • 美观的卧室(即无杂物的卧室)将有助于营造更舒适的环境并帮助您更快入睡。
  • 限制您的手机互动时间–强光,尤其是电子设备和LED灯泡发出的蓝光会干扰您的睡眠。

除了睡眠、压力、饮食和运动之外,基本卫生对于确保健康的免疫系统也至关重要。 世界卫生组织(WHO)建议以下提示以保护自己免受新型冠状病毒的侵害:

  • 经常用肥皂彻底洗手。
  • 与咳嗽或打喷嚏的人之间的社交距离至少应保持一米。
  • 打喷嚏时,用弯曲的肘部或纸巾遮住口鼻。
  • 如果您显示新型冠状病毒的症状,请寻求医疗帮助。

 

 

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